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人的七种情绪和减压方法

时间:2015-11-16 09:45:21 来源:润心心理咨询中心   点击:3427次

七种主要的情绪:

  七种主要的情绪对我们的能量流动具有最大的影响。身、心、灵整体系统的主要压力源分别是:恐惧、愤怒、创伤、悲伤、担忧、压力和过度兴奋。(译注:中医体系将七情划分为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。)和情绪阻塞攸关的所有情绪与状况,都跟这七种基本情绪有关。调节自己,管理这些情绪,使它们变得祥和,就可以完全去除身体里的紧绷感与压力。

  一、恐惧

  恐惧会主导情绪,让气(能量)变得枯竭。恐惧来自于对生命的迫切危机感,它根植于无法忍受某个特殊状况所引起的想法,或许是担忧自己可能失去最重要的一些事物(例如我们的生命、心爱的人、我们的生活条件、拥有物,或是我们的理智)。

  恐惧是一种物化的情绪,也是最有力的疾病制造者。

  元素:水。

  器官:膀胱、肾脏。

  主要情绪:不安全感、犹豫不决。

  次要情绪:不信任、怀疑和绝望。

  自我肯定陈述:「我深爱并接纳自己以及自己的恐惧和不安全感。」

  主要穴位:位于胸骨两侧,在锁骨下方。

  次要穴位:位于双眉内侧的起点。

  附记:掌握恐惧的关键之一,就是专注在你的呼吸上。缓慢地用丹田呼吸,一共呼吸七次,吸气时小腹缓缓胀起,然后屏住呼吸数到三,接着再用嘴巴慢慢地吐气,同时小腹尽量向内缩。

  短评:惊恐症和恐惧症通常与焦虑有关(关于土元素,请参考「担忧」)。

  二、愤怒

  压抑了愤怒或不适当地乱发脾气,可能会极度危害到心脏以及其他重要器官。许多不同的原因都会引发愤怒,举例来说:感觉被不公平地对待、不被了解、没有得到自己想要的东西、感觉受辱等。处理愤怒的关键就是不要理会令我们生气的人或事。愤怒是需要被释放并逐出系统外的能量,因为它遮掩了视野与逻辑,经常使我们作出仓促而冲动的决定。

  元素:木。

  器官:肝脏、胆囊。

  主要情绪:沮丧挫折、焦躁易怒。

  次要情绪:失望、嫉妒、盛怒、尖酸、记恨、受虐感以及放不下。

  自我肯定陈述:「我深爱并接纳自己以及自己的愤怒和挫折感。」

  附注:这句自我肯定陈述一如其他的情况,可以更改而适用于别的情形。举例来说:「我深爱并接纳自己以及自己的焦躁。」

  主要穴位:位于右侧,大约在肋骨下方,从中线延伸到侧边之处。

  次要穴位:位于眼尾外侧的半指宽处。

  附记:如果我们生某人的气,必须立即释放这股能量。要做到这点我们必须宽恕激怒我们的人,也需要宽恕自己让别人引起了我们的愤怒。只要别人能惹我们生气,就意味着我们还放不下某些事。

  如果某人有意激怒我们,那就更容易处理了,我们不应该为了这类事而失去能量(关于宽恕,请参考「创伤」)。

  短评:呼吸练习、大声尖叫或呐喊将有助于释放愤怒能量。做一些身体的活动,如跑步、跳绳、尖叫等。

  三、创伤

  受到伤害是最糟糕的感觉之一,它可能导致自我武装、无能感、孤独感、罪恶感、抑郁以及无价值感。它让你觉察到自己经常被人占便宜而且脆弱无力。这是一种介乎中间的感觉,可能导向任何问题:退缩、否定、困惑、愤怒、不信任和恐惧。我们一旦开放自己而变得柔软易感时,创伤就会跟心脏产生最深的共振。这是我们必须学习放下的一种感觉,而观察其他人的行为正好是我们了解自己的一种方法。

  我们是否把伤害认为是冲着自己来的?我们是否寻求各种成长的方式?我们如何处理本身的现实?其他人是否能夺走我们的快乐?你是否爱自己?处理创伤的唯一方法就是勇往直前,学得教训,继续过我们的生活。分享亲密的感觉能够帮助我们处理创伤,我们必须负起责任,不再扮演牺牲者的角色。

  元素:火。

  器官:心脏和小肠。

  主要情绪:脆弱、情绪不稳定。

  次要情绪:过度敏感、被抛弃感、孤独、情绪压抑、过度兴奋、罪恶感、羞耻感以及失望。

  自我肯定陈述:「我深爱并接纳自己以及自己的创伤,宽恕由自己和某某人(让你觉得受到伤害的人的名字)所制造出的情境。」

  主要穴位:位于小指指甲根的内侧,靠近无名指的那一侧。

  次要穴位:手握拳,位于手掌主要皱褶处的尾端,掌心与手背交会之处。

  附记:如果放下了过去的种种,宽恕的力量就成了便于我们运用的、最能解放与治愈的力量。我们永远不会宽恕得太多!借由宽恕,我们突破了过去带给自己的束缚而放下了业力。宽恕所有带给你伤害的人。智慧之光微信zhzg2013

  短评:通过刺激创伤与宽恕的主要穴道,我们使心脏和肝脏再生,而觉得更有生命力。

  四、担忧

  担忧使我们失去大量的能量,创造出身体里的紧绷感,而影响到我们的消化与新陈代谢。我们担忧的时候会失去专注力而难以成事,长期下来将影响到对自己的评价,而让我们背离当下。我们容易因此而碰到意外,也容易分心。若能有效处理担忧的能量,我们可以成就更多的事,更容易实现目标。

  元素:土。

  器官:胃、脾脏和胰脏。

  主要情绪:焦虑、低自我评价。

  次要情绪:依赖、相互拖累、无力感、不信任、恐惧未来、厌恶感、执迷、神经质、不快乐以及害怕失之交臂。

  自我肯定陈述:「我深爱并接纳自己,即使在担忧、焦虑,或是感觉自我评价很低时也一样。」

  主要穴位:位于眼窝中间的骨头边缘。

  次要穴位:唯一在身体左侧的一个穴道,沿着胸口下缘往左侧延伸,和腋窝中央向下延伸的交叉处。

  附记:每当我们心头占满了思绪,没办法挥走某些想法时,轻敲担忧的主要穴位可以帮助我们不再妄念纷飞,一再重复的梦境与焦虑也会很快地消失。

  短评:许多恐惧症乃是起因于焦虑,不妨从这些穴位下手,有效地加以治疗。在做任何自助式的治疗时,如果没有症状纾解的效果就需要求教于专业人士。

  五、哀伤

  哀伤总是跟与心爱的人分手或是放弃心爱之物有关。这是一个非常有帮助而且有必要的人生过程。如果我们能更开放地领会无所失的道理,并借此而了解宇宙的运行,就会更容易安忍和接纳哀伤。我们的执著制造出对生命中已不再为我们所拥有的人、事、物的渴望。

  在痛苦或巨大的压力之下,我们或许会陷入强烈的忧伤而无法自拔,但压抑这些情感很可能导致创伤后压力症候群。在这类症候群的例子中,有些人可能持续地跟过去对抗,这些缺乏支援的人可能无法战胜这些情绪,而必须求助于酒精、药物或医疗。这是因为独自哭泣或沉浸在哀伤中,通常并不足以释放哀伤的情绪,我们需要再度使能量流动以恢复健康,这就是情绪平衡技巧能够帮上大忙的原因。

  元素:金。

  器官:肺脏、大肠。

  主要情绪:僵固刚直。

  次要情绪:哀伤、抑郁、失落、渴望、欲望、失去信心、无助、顽固、哭泣、自我防卫、坚持规则、完美主义以及罪恶感。

  主要的自我肯定陈述:「我深爱并接纳自己以及自己的哀伤和失落。」

  次要的自我肯定陈述:「我深爱并接纳自己以及自己的僵固刚直和难以放下。」

  主要穴位:位于大拇指内侧的指甲根旁。

  次要穴位:位于食指的指甲根旁,靠近大拇指这一侧。

  附记:哀伤过后,我们必须恢复我们的气能。最快的方法就是借由适当的自我肯定陈述,逐一活化所有的情绪平衡点。

  短评:其他固锁在金元素里的模式,也与坚守刚直与完美主义有关。这是很难打破的模式,可是只要多多练习,任何人都可以放松下来,变得更有弹性。

  六、压力

  压力是我们无法忽略的病因,任何会破坏能量的都是压力,这与我们如何处理自己的遭遇有密切关系。它完全附属于内在活动,与外在事件毫无关系。我们可能会用以下的方式处理充满压力的感觉:

  ●抗拒。

  ●压抑。

  ●行动、统合和释放。

  我们抗拒的东西将会持续存留,我们压抑的东西则会永远追着我们不放。最好的对治方式就是让压力像空气一般地消失:

  ●依据我们能够改变与控制的而做出行动。

  ●接纳我们无法改变或控制的而加以统合。

  ●释放阻碍能量自由流动的紧张感。

  元素:火。

  器官:免疫系统一内分泌系统(任脉与督脉)。

  主要情绪:压抑种种的情感。

  次要情绪:缅怀以往、困惑、压抑愤怒、空虚感、不安全感、出现专注力与记忆力方面的问题。

  主要的自我肯定陈述:「我深爱并接纳自己以及自己的压力。」

  次要的自我肯定陈述:「我深爱并接纳自己,即使在压抑感情时也一样。」

  主要穴位:位于鼻子与上唇中间连成一线的上1/3与下2/3的交会处。

  次要穴位:位于上唇与下巴中间连成一线的上1/3与下2/3的交会处。

  附记:缅怀以往就是重新活在过去,而不再身处当下;陷入白日梦的模式,无能处理业报。我们需要放下「当初我们应该如何如何」,而创造出当下真正想要的事物。

  短评:学习处理压力是现代生活中最重要的技巧之一。保持镇定并专注在骚乱的中心点,是健康与长寿的关键。

  七、过度兴奋(神经系统不稳定)

  过度兴奋和情绪不稳定的情况经常发生在我们周遭。在追求欲乐与刺激的过程中,我们可能与感觉脱节而导致压抑,但借着回到内心的感觉,我们将再度与内在联结。

  借着把一只手放在前额上,我们可以将左右脑的反射区联结起来,这能使我们镇定下来,协助统合内在的乱流。尤其是做深层的腹式(丹田)呼吸,并且在呼气时专心想着「放下」,将更为有效。复诵自我肯定陈述的放松话语,直到重新建立平衡的情绪为止。

  元素:火。

  器官:心包经与三焦经(免疫一内分泌系统)。

  主要情绪:压抑性征。

  次要情绪:变幻莫测、偏执、犹豫不决、困惑、性无能、性冷感、阳痿、疲惫枯竭、震惊、剧烈的创伤。

  主要的自我肯定陈述:「我感觉很平衡,而且能够优雅地处理所有挑战,再大的困难也不成问题。」

  次要的自我肯定陈述:「我深深感觉对自己的爱,并接纳自己压抑了对性征的感受。」

  主要穴位:位于手背,最后一个指关节与手腕的中间,无名指与小指间的凹谷处。

  次要穴位:位于中指的指甲根旁,靠近食指的那一侧。

  附记:压抑我们的性有许多方式与理由,而且并不直接跟性别有关。性是男性与女性都有的阴柔与阳刚特质。男性倾向于压抑他们阴柔的一面,而多半活在否认之中;由于不了解本身最私密的感觉,他们压抑了自己的性征,他们也可能因为不够绝断而压抑了阳刚的一面。女性则可能因为无法恰当地处理情绪,而压抑了她们的阳刚面。

  短评:在这个资讯复杂的时代,神经系统不稳定是相当常见的。种种知觉的输入可能变得过量,而无法纾解禁锢的情绪,使我们变得亢进与过度兴奋。另一种可能则是我们在生命的过程中被淘空了,变得疲惫枯竭。在我们这个快速变迁的世界里,传统的男、女角色由于压抑情绪的结果而变得模糊不清。



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